Uvod: Problem lomljenja noktiju
Anamarija i njezine prijateljice često su se pitale zašto im nokti stalno pucaju. Bilo da su pisale zadaću, svirale gitaru ili čak samo otvarale limenku gaziranog soka, njihovi su nokti često pucali. Ova situacija nije samo estetski problem; lomljenje noktiju može uzrokovati bol i nelagodu. Lomljenje noktiju je nešto s čime se mnoga djeca i odrasli susreću, a kako bi im pomogli da riješe ovaj problem, istražili su uzroke i načine kako spriječiti lomljenje noktiju.
Uzroci lomljenja noktiju
Lomljenje noktiju može biti uzrokovano raznim faktorima. Prehrana igra značajnu ulogu u zdravlju noktiju. Nedostatak vitamina i minerala može oslabiti nokte i učiniti ih krhkima. Na primjer, manjak biotina, vitamina B7, često je povezan s lomljenjem noktiju.
Vanjski uvjeti također mogu utjecati na lomljenje noktiju. Prekomjerna izloženost vodi, deterdžentima ili kemikalijama može isušiti nokte i uzrokovati njihovo lomljenje. Čestim pranjem ruku bez hidratacije, nokti postaju suhi i skloni pucanju.
Povrh toga, navike koje imamo, kao što je griženje noktiju ili korištenje noktiju kao alata (poput otvaranja paketa), mogu dodatno oštetiti naše nokte.
Kako spriječiti lomljenje noktiju
Uravnotežena prehrana
Jedan od najvažnijih načina kako spriječiti lomljenje noktiju je uravnotežena prehrana. Preporučuje se unos hrane bogate biotinom, kao što su jaja, orašasti plodovi i cjelovite žitarice. Također je važno unositi dovoljno proteina, kalcija, željeza i cinka, jer su oni ključni za zdrav rast noktiju.
Jedna od studija objavljena u Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology pokazala je da osobe koje uzimaju biotinske dodatke značajno poboljšavaju čvrstoću i rast svojih noktiju nakon samo nekoliko mjeseci.
Zaštita od vanjskih čimbenika
Kako bi zaštitili nokte od vanjskih čimbenika, važno je nositi rukavice kada obavljamo kućanske poslove ili radimo s kemikalijama. Također, redovito nanošenje hidratantne kreme na ruke i nokte može spriječiti njihovo isušivanje.
Prema Američkoj akademiji za dermatologiju, redovito korištenje ulja za kutikule može smanjiti lomljenje noktiju za čak 50%.
Održavanje noktiju
Održavanje noktiju također je ključno. Redovito šišanje noktiju i turpijanje rubova mogu smanjiti rizik od lomljenja. Koristite nježne turpije te izbjegavajte metalne alate koji mogu oštetiti nokatnu ploču.
Osim toga, uvijek izbjegavajte korištenje noktiju kao alata. Ako treba nešto otvoriti ili izgrebati, pronađite alternativu koja neće oštetiti vaše nokte.
Statistika o lomljenju noktiju
Prema jednoj studiji provedenoj među 500 ispitanika u Europi, 30% žena u dobi od 18 do 45 godina iskusilo je probleme s lomljenjem noktiju. U Sjedinjenim Američkim Državama, Američka akademija za dermatologiju izvještava da 20% odraslih pati od istog problema.
Key Takeaways
- Prehrana bogata vitaminima i mineralima može ojačati nokte.
- Zaštita od vanjskih čimbenika poput kemikalija i vode pomaže spriječiti lomljenje.
- Redovita hidratacija ruku i noktiju je ključna za njihovo zdravlje.
- Pravilno održavanje noktiju smanjuje rizik od lomljenja.
- Nokti se ne smiju koristiti kao alati.
Tablica preporučene prehrane za jače nokte
| Hranjivi sastojak | Izvor | Preporučena količina |
|---|---|---|
| Biotin | Jaja, orašasti plodovi, cjelovite žitarice | 30 mcg dnevno |
| Protein | Meso, riba, jaja, mliječni proizvodi | 50-70 g dnevno |
| Kalij | Mlijeko, sir, zelje, losos | 1000 mg dnevno |
| Željezo | Crveno meso, špinat, mahunarke | 8-18 mg dnevno |
| Cink | Ostrige, orašasti plodovi, cjelovite žitarice | 8-11 mg dnevno |
FAQ
-
Zašto mi nokti stalno pucaju?
Lomljenje noktiju može biti uzrokovano prehrambenim nedostacima, izlaganjem kemikalijama ili vodom, te lošim navikama poput griženja noktiju.
-
Kako mogu ojačati svoje nokte?
Osigurajte uravnoteženu prehranu bogatu proteinima, biotinom i drugim važnim vitaminima i mineralima. Također, redovito hidratizirajte nokte i ruke.
-
Je li biotin stvarno koristan za nokte?
Da, studije su pokazale da biotin može značajno poboljšati čvrstoću noktiju.
-
Trebam li koristiti rukavice tijekom kućanskih poslova?
Da, rukavice pomažu zaštititi vaše nokte od štetnih kemikalija i prekomjerne izloženosti vodi.
-
Kako pravilno održavati nokte?
Redovito ih šišajte i turpijajte, izbjegavajte metalne alate i nemojte koristiti nokte kao alate.